[...] domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Teraz jadę splitem bardzo fajny trening skatowane bareczki, miały być nogi ale nawet zwykłego przysiadu dobrze nie mogę zrobić więc nie ma co się szarpać ale może 1-2 dni i przejdzie zobaczymy. Dieta ok , nie było czasu na podjadanie najpierw [...]
[...] kreatyna - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj aktywny dzień wstałem rano i od razu noworoczny bieg w okół jeziora , ja szedłem biegać a inni wracali dopiero :D Micha ok , ale miało być więcej znowu coś mnie brzuch rozbolał ale dzisiaj się upewniłem co mi szkodzi . Oprócz tego zrobiliśmy wafle dzisiaj przekładane masą z mleka w proszku , kakao [...]
[...] 5) twarog chudy 100g+wpc 10g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 30g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Śmieszne uczucie ale jak nie zrobię cardio czy się nie poruszam to czuję się leniwie , jakbym czegoś nei zrobił:D Dzisiaj wpadł sam siłowy ale aż mnie kusiło , żeby pobiegać albo jakiegoś [...]
[...] owocny :D Ale też dzisiaj dowaliłem nogi , aż słabo się robiło , po treningu calutka duża pizza weszła później dojadłem jeszcze wafle ryżowe i będzie ciężko coś wcisnąć ale mus to mus :D Masa musi iść Dla zainteresowanych też dam krótką recenzję białka Nanox international: Protilox Vanilia smak : 4/5 bardzo przyjemny smaczny , nie czuć [...]
[...] 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey DNA - Glutamina DNA - Kreta DNA Koment: Dzień w pracy od 7 do 19 później kawka i mocny trening super wszedł , schodzę powoli z ciężarów ale nie dlatego , że roztrenowanie czy coś , ale dodaje po kilka powtórzeń i skupiam się na technice wczoraj tak przeorałem plecy , że nigdy nie miałem takich zakwasów na [...]
[...] twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - Wit . B - omega 3 - zma Koment: Dzisiaj tylko lekki rozruch ale czuję bóle w stawach i zastanawiam się nad tygodniowym roztrenowaniem już dawno o tym myślałem ale powoli zaczyna mi dokuczać wszystko a najbardziej łokcie i kolano . [...]
[...] - Wit. C - WPC Koment: Na szczęście powoli coraz lepiej z prostownikiem , zrobiłem boksowanie bez problemu a ból pozostał tylko przy schylaniu i nie wygodnej pozycji , ale na wszelki wypadek zostawię w tym treningowym tygodniu trening pleców bez martwego a trening nóg bez siadów ale to zobaczymy . Dieta oprócz tego co widzimy ciasta ciasta [...]
[...] 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dobra szybki wpis bo jestem po wariackim dniu .. brzuch doskwiera , ale udalo się więcej zjeść . Skończyłem na sorze ale nie przez niego a przez maly wypadek w pracy mialem duzo szczescia powinno być wszystko ok ale jutro jeszcze ide do [...]
[...] w porządku. co wy na to ? czy może 1.barki+tric 2.nogi+brzuch 3.wolne 4.klata+bic 5.wolne 6.plecy Tutaj plecy nie odpoczną przed barkami-niby nic wielkiego ale przy barkach pracuje nieco czworoboczny]. EDIT:Oczywiście zawsze możesz tylni akton barków zrobić po plecach, wtedy styknie Ale na ososbnej sesji treningowej wtedy nie [...]
[...] 10 poziomów trudności (A, 1, 2, 3, ... do 9) Jak widać zaczęłem robić ćwiczenia ABSII 1 stycznia od 1 poziomu, dodatkowo od 5 stycznia zaczęłem biegać (tuż przezd ABSII ) , ale że mam słabą kondycje to zaczęłem tylko od 2 kółek na bieżni (b-2k. - bieganie - 2 kółka), co tydzień zwiększam sobie liczbe kółek o 1 aż dojde do 20 kółek i co 2 [...]
[...] i gesia skórka. W domu wieczorem było mi po tym niedobrze. Nie wiem co tam podsypują, że to tak mnie sponiewierało. Ale ponoć na początek bierze się tylko pół porcji, ale dowiedziałem się o tym dopiero po :-) Sam trening bez rewelacji. Ogarnęła mnie wakacyjna laba. Chęci do treningu są ale nie szaleję z ciężarami, tym bardziej na klatce - [...]
powiem Ci ze super wydolnosc tlenowa, wytrzymalosc miesni, sila wzrost masy bez kumulacji wody opisze dwa zalegle treningi jestem troche w rozjazdach i malo czasu na pisanie ale treningi troche po przestawiane ale udalo sie zrobic czwartek barki triceps... unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w [...]
[...] WL: 45kg x 8 / 50kg x 8/ 55kg x 6 / 60kg x 6/ Rozpiętki 2x10kg x 10/10/8/8 Barki składanka 2x10kg: 12/12/15/15 Francuskie 10kg: 10/8/7/7 brzuch abs I Na płaskiej nieźle, jeżeli niczego nie spieprze to do świąt powinienem spokojnie podrzucać 70kg. Co do reszty troche dziwnie - nawet sie nie spoce, ale brakuje mi siły żeby zwiększyć obciążenia.
[...] Udo 63cm (+1) Biodra: 98cm Brzuch: 87cm (-1cm) Klatka: 105cm Ramie: 37cm (+1) ogólnie chwile po ukończeniu treningów wyglądało to jeszcze lepiej - reka 38cm, klatka 107, no ale zeszło przy całkowitym braku treningów i świątecznym alkoholizowaniu się. Teraz chyba porobie jakieś ACT i pomyśle nad nowym planem, z drugiej strony stary mi sie podoba [...]
[...] jasna sprawa. Zauwaz, ze w przypadku prawie wszystkich miesni chcemy aby byly duze, grube, masywne, potezne etc... prawie wszystkich, poniewaz zdecydowana wiekszosc z nas wcale nie chce miec duzych, grubych i masywnych miesni brzucha! Masywne miesnie brzucha o blokowej strukturze ala Pudzian dla wiekszosci przecietnych cwiczacych sa szpetne. [...]
Fighter, akurat brzuch to moja najwieksza partia miesniowa Tu nie chodzi tez ocwiczenia w duzym stopniu wazne jest wcioganie brzucha-gdziekolwiek idziesz mocno wciogaj brzuch.Sieddzisz przed tv wciogaj brzuch ja tak zjechalem z 82 w pasie do 74 cm ale trwalo to dobry rok .Cierpliwosc jak sam dobrze wiesz najwazniejsza radek
[...] podczas ich wykonywania bo wtedy duze ciezary moga byc niebezpieczne - utrata prawidlowej postawy ciala i zbyt duze cisnienie dzialajace na tkanki - analogicznie moznaby to porownac do nurkowania po wypuszczeniu powietrza ale oczywiscie po treningu nog czy plecow mozna skatowac brzuch jak sie chce i nie ma to zadnego ujemnego wplywu na nic !
Hubert na to że zmądrzeją bym nie liczył :D wiem po swojej upośledzonej klasie :/ w 2 klasie było znośnie ale w 3 przeginali max. No faktycznie wykręcanie to nie jest dobry pomysł :/ 1vs1 to tak ale w takiej sytuacji odpada. Najlepiej ich masz gdy jesteś pod ścianą, nie zajdą Cię od tyłu i masz 2 na widoku :) tylko że w budzie są ograniczone ciosy [...]
[...] chodzić na SW, i nie chodzi mi tu o 1-2lat. Jeśli będą to całkowite leszcze, co jeszcze piją mleko z cyca matki to może i jakoś tak. Spryt tu nie wystarczy." Raz mialem sytuacje że jak wracałem ze szkoły to 3 kolesi 2-3 lata młodszych (co za tym idzie mniejszych i lżejszych) idzie prosto na mnie ja też nic tylko dalej do przodu i z 2 z [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
